{"id":528,"date":"2023-08-21T09:00:00","date_gmt":"2023-08-21T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/?p=528"},"modified":"2023-08-17T09:23:07","modified_gmt":"2023-08-17T07:23:07","slug":"uebungen-und-workout-im-pool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen und Workout im Pool"},"content":{"rendered":"\n<p>Es ist Hochsommer, wir wollen unseren K\u00f6rper st\u00e4hlen, haben aber wenig Lust, im Fitness-Studio zu schwitzen? Wenn es Ihnen genauso geht, dann haben wir die perfekte L\u00f6sung f\u00fcr Sie: ein <strong>Workout im Pool<\/strong>. Im Anschluss erkl\u00e4ren wir Ihnen, welche Vorteile Sport im Schwimmbad f\u00fcr Ihren K\u00f6rper hat und welche Sportarten am besten geeignet sind.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_von_Uebungen_im_Wasser\"><\/span>Vorteile von \u00dcbungen im Wasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_58 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ea45dd528ea\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69ea45dd528ea\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Vorteile_von_Uebungen_im_Wasser\" title=\"Vorteile von \u00dcbungen im Wasser\">Vorteile von \u00dcbungen im Wasser<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Widerstand_und_geringe_Belastung_fuer_die_Gelenke\" title=\"Widerstand und geringe Belastung f\u00fcr die Gelenke\">Widerstand und geringe Belastung f\u00fcr die Gelenke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Mehr_Kraft_und_Muskelstraffung\" title=\"Mehr Kraft und Muskelstraffung\">Mehr Kraft und Muskelstraffung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Kalorienverbrennung_und_Gewichtsabnahme\" title=\"Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme\">Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Schwimmen\" title=\"Schwimmen\">Schwimmen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Schwimmstile\" title=\"Schwimmstile\">Schwimmstile<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Aquafitness_oder_Wassergymnastik\" title=\"Aquafitness oder Wassergymnastik\">Aquafitness oder Wassergymnastik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Aquagym\" title=\"Aquagym\">Aquagym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Uebungsprogramm\" title=\"\u00dcbungsprogramm\">\u00dcbungsprogramm<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/uebungen-und-workout-im-pool\/#Fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<p>Es ist kein Geheimnis, dass Sport im Schwimmbad<strong> f\u00fcr Menschen aller Altersgruppen mehr als vorteilhaft<\/strong> ist. Besonders, wenn diese \u00dcbungen in warmem Wasser mit einer Temperatur von <em>27\u00baC<\/em> bis<em> 31\u00baC<\/em> ausgef\u00fchrt werden, <strong>k\u00f6nnen das Herz-Kreislauf-System und der Herzmuskel gest\u00e4rkt werden, der Blutdruck gesenkt und der Sauerstoffverbrauch erh\u00f6ht werden<\/strong>. Abgesehen vom Herzen profitieren ebenso Muskeln und Gelenke vom Sport im Wasser.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Widerstand_und_geringe_Belastung_fuer_die_Gelenke\"><\/span>Widerstand und geringe Belastung f\u00fcr die Gelenke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sport im Wasser <strong>schont die Gelenke und erzeugt einen Widerstand<\/strong>, der die Muskeln zur Arbeit zwingt und dadurch die Gelenke st\u00fctzt. Diese Art von Sport ist daher besonders <strong>vorteilhaft f\u00fcr Menschen mit Gelenkerkrankungen<\/strong> wie Arthritis oder Arthrose.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/planetatriatlon.com\/assets\/uploads\/2017\/04\/natacion.jpg\" alt=\"\" width=\"522\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mehr_Kraft_und_Muskelstraffung\"><\/span>Mehr Kraft und Muskelstraffung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcbungen im Schwimmbad sind nicht nur gut f\u00fcr Ihre Gelenke, sondern auch f\u00fcr Ihre Muskeln. Das Training im Wasser <strong>tr\u00e4gt zum Muskelaufbau und zur Muskelstraffung bei<\/strong>. Schwimmen ist dabei vermutlich die Sportart, die uns ein Komplettprogramm liefert, <strong>da praktisch alle Muskeln trainiert werden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mercapool.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/piscina-oton%CC%83o-tonificar-3-1024x576.jpg\" alt=\"\" width=\"522\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorienverbrennung_und_Gewichtsabnahme\"><\/span>Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wer m\u00f6chte nicht seine gew\u00fcnschte Bikinifigur ohne gro\u00dfes Schwitzen erreichen? Wir haben gute Nachrichten, denn gerade Sport im Schwimmbad ist eine gute M\u00f6glichkeit, auf relativ schwei\u00dffreie Art Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Bei einer Stunde Schwimmen k\u00f6nnen <strong>etwa<em> 500 <\/em>bis<em> 600 Kalorien<\/em> verbrannt<\/strong> werden. Besonders der Schmetterlingsstil, den wir weiter unten n\u00e4her erkl\u00e4ren, ist sehr effizient, da er<em> 700 Kalorien <\/em>pro Stunde verbrennen kann.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.lavanguardia.com\/files\/og_thumbnail\/uploads\/2022\/05\/17\/6283cd584a409.jpeg\" alt=\"\" width=\"522\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwimmen\"><\/span>Schwimmen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist Schwimmen nicht nur die am weitesten verbreitete, sondern auch <strong>die effizienteste Sportart<\/strong>, da man praktisch alle Muskeln des K\u00f6rpers bewegen muss. Schwimmen erm\u00f6glicht Ihnen <strong>mehr Flexibilit\u00e4t und Elastizit\u00e4t sowie eine gr\u00f6\u00dfere Fettverbrennung, bek\u00e4mpft chronische Krankheiten und vieles mehr<\/strong>. Er kann auch eine <strong>entspannende Wirkung<\/strong> haben und sowohl Stress als auch Depressionssymptome reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.pexels.com\/photos\/1263349\/pexels-photo-1263349.jpeg?auto=compress&amp;cs=tinysrgb&amp;h=627&amp;fit=crop&amp;w=1200\" alt=\"\" width=\"522\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwimmstile\"><\/span>Schwimmstile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>In der Welt des Schwimmens gibt es offiziell 4 Schwimmstile:<strong> Kraulen, Schmetterling, Brustschwimmen und R\u00fcckenschwimmen<\/strong>. Jeder dieser Stile zeichnet sich durch eine andere Technik aus, ebenso variiert der Schwierigkeitsgrad.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Das<strong> Kraulen<\/strong> ist der freieste Schwimmstil, und da er am h\u00e4ufigsten und am einfachsten ist, wird er in der Regel als Erstes unterrichtet.<\/li><li>W\u00e4hrend das Kraulen als der schnellste Schwimmstil gilt, l\u00e4uft ihm das <strong>Schmetterlingsschwimmen<\/strong> fast den Rang ab. Er ist einer der schwierigsten Schwimmstile, da er eine hervorragende Koordination zwischen den Arm- und Beinbewegungen erfordert.<\/li><li>Das<strong> Brustschwimmen<\/strong> unterscheidet sich von den anderen Schwimmarten durch die Propulsion und dadurch, dass die Arm- und Beinbewegungen gleicherma\u00dfen zur Vorw\u00e4rtsbewegung beitragen.<\/li><li>Das <strong>R\u00fcckenschwimmen<\/strong> \u00e4hnelt dem Kraulschwimmen, da es sich um denselben Mechanismus handelt, allerdings mit dem Kopf nach oben. Um eine maximale Reichweite zu erzielen, empfehlen wir, sich mit ausgestreckten Armen und einer Drehung des K\u00f6rpers von einer Seite zur anderen fortzubewegen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.swe.de\/de\/News-room\/Blog\/Esslinger-Baeder\/Esslinger-Baeder1\/Schwimmen-Sie-sich-fit-fuer-den-Sommer-\/SWE-MSB-Schwimmgrafik-BB-01-01.svg\" alt=\"\" width=\"522\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aquafitness_oder_Wassergymnastik\"><\/span>Aquafitness oder Wassergymnastik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben dem Schwimmen k\u00f6nnen Sie sich auch f\u00fcr eine <strong>erfrischende und vor allem unterhaltsamere Aktivit\u00e4t<\/strong> entscheiden: <strong>Aquafitness oder Wasseraerobic<\/strong>. Dies ist eine weitere Sportart, die Sie ohne Probleme im Schwimmbad aus\u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Aquafitness ist eine sportliche Aktivit\u00e4t, die im Wasser stattfindet und aus verschiedenen Arten von \u00dcbungen besteht. In der Regel werden dabei <strong>Musik und verschiedene Choreografien <\/strong>eingesetzt, sodass das Erlebnis dem eines herk\u00f6mmlichen Aerobic-Kurses \u00e4hnelt &#8211; nur eben im Wasser. Zu den Vorteilen geh\u00f6rt, dass die <strong>Gelenke geschont<\/strong> werden und im Allgemeinen die Muskeln gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.optisport.nl\/sites\/default\/files\/images\/Activiteiten\/Zwemmen\/Aquafit\/Groepsles_Aqua_Fitness.jpg\" alt=\"\" width=\"522\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aquagym\"><\/span>Aquagym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aquagym ist eine Aktivit\u00e4t, die Aquafitness \u00e4hnelt, aber weniger intensiv ist. Sie beruht auf der <strong>Wiederholung einer Reihe von Bewegungen im Wasser<\/strong> und erfordert, im Gegensatz zu Aquafitness, keine Hilfsmittel. Wie Schwimmen und Aqua Fitness <strong>trainiert Aquagym die Muskeln<\/strong> und erh\u00f6ht deren Kraft und Ausdauer.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mundonatacion.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/aquagym.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uebungsprogramm\"><\/span>\u00dcbungsprogramm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Aquagym stellen wir Ihnen eine <strong>Reihe von \u00dcbungen<\/strong> vor, die Sie im Schwimmbad durchf\u00fchren k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Marathon<\/strong>: Gehen Sie im Schwimmbecken 10 bis 20 Schritte vorw\u00e4rts und dann r\u00fcckw\u00e4rts, als ob es ein Wettrennen w\u00e4re.<\/li><li><strong>Kniebeugen<\/strong>: Heben Sie die Knie bis zur Brust und behalten Sie dabei eine aufrechte Haltung bei.<\/li><li><strong>Kicks<\/strong>: Kicken Sie unter Wasser, als ob Sie Fu\u00dfball spielen w\u00fcrden.<\/li><li><strong>Plank<\/strong>: Lassen Sie sich mit dem Gesicht nach oben im Wasser treiben, um eine kleine Sporteinheit im Wasser ruhig ausklingen zu lassen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.aqua-in.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Aqua-In-Trainingsprogramm-1-724x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"522\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sport im Schwimmbad bringt zahlreiche Vorteile f\u00fcr unsere Gesundheit mit sich, nicht zuletzt werden die Gelenke geschont, die Muskelkraft verbessert und eine Gewichtsabnahme beg\u00fcnstigt. Neben dem Schwimmen in verschiedenen Schwimmstilen gibt es Aquafitness und Aquagym, eine erfrischende Option f\u00fcr alle, die eine neue Aktivit\u00e4t im Wasser ausprobieren m\u00f6chten. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist Hochsommer, wir wollen unseren K\u00f6rper st\u00e4hlen, haben aber wenig Lust, im Fitness-Studio zu schwitzen? Wenn es Ihnen genauso geht, dann haben wir die perfekte L\u00f6sung f\u00fcr Sie: ein Workout im Pool. Im Anschluss erkl\u00e4ren wir Ihnen, welche Vorteile Sport im Schwimmbad f\u00fcr Ihren K\u00f6rper hat und welche Sportarten am besten geeignet sind.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"amp_validity":null,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=528"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":535,"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/528\/revisions\/535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mercapool.de\/blog\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}